از بین بردن چربی های اضافی کار ساده ای نیست. ممکن است سال ها با انجام ورزش های سنگین بدنسازی هم نتوانید به فرم ایده آل بدنی خود دست پیدا کنید. پیشرفت های حوزه پزشکی، دایره انتخاب های فرد را وسیع تر کرده است. یکی از عمل های جراحی که تقریبا به عملی محبوب در جوامع مختلف تبدیل شده است، عمل لیپوماتیک است. در تعریفی ساده می توان گفت که این عمل مشابه با لیپوساکشن است. رعایت رژیم بعد از لیپوماتیک می تواند سبب ماندگاری طولانی مدت اندام ایده آل فرد شود. به همین دلیل، بیان موثرترین نکات مرتبط با رژیم بعد از لیپوماتیک می تواند تاثیر این عمل را افزایش دهد.
رژیم بعد از لیپوماتیک
پیروی از اصول پیشگیرانه مکمل تصمیم فرد برای انجام عمل لیپوماتیک هستند. فرد متقاضی باید تغییرات اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کند. به دلیل اهمیت نوع تغذیه ارتقای کیفیت عمل لیپوماتیک، اغلب متخصصان توصیه می کنند فرد قبل از انجام عمل باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهد. استفاده از یک رژیم غذایی کامل و اصولی و انجام ورزش های روزانه و هوازی می تواند موثرترین برنامه باشد. این سبک زندگی، سرعت بهبودی بدن بعد از عمل را افزایش می دهد.ورزش روزانه از طریق اصلاح جریان خون و بهینه سازی عملکرد سلولی بدن می تواند تاثیر مثبتی در نتیجه نهایی لیپوماتیک داشته باشد.
پیروی از برنامه غذایی و ورزشی متعادل می تواند سبب ماندگاری نتایج لیپوماتیک شود.
نکات ضروری موجود در تغذیه بعد از لیپوماتیک عبارتند از:
- ایجاد تغییرات هر چند کوچک در وزن : زیرا این مورد می تواند در نتیجه نهایی و تناسب اندام بعد از این عمل تاثیر بسزایی داشته باشد.
- نوشیدن مقدار زیاد آب در روز: این به دلیل کاهش گرسنگی و دفع سموم موجود در بدن ضروری است.
- صبحانه کامل: فرد باید در برنامه روزانه خود یک صبحانه کامل و مغذی بگنجاند.
- استفاده از میوه ها و سبزیجات ساده در هر وعده غذایی: توصیه یم شود نیمی از مواد مصرفی در هر وعده را به سبزیجات و میوه ها اختصاص دهید.
- عدم مصرف کربوهیدرات های فراوری شده مانند قند
- استفاده از غلات کامل
- انجام ورزش روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- افزودن مواد حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی به برنامه غذایی روزانه
رژیم غذایی بعد از لیپوماتیک چیست؟
یکی از سوالاتی که اغلب افراد قبل از انجام این عمل می پرسند، نوع رژیم بعد از لیپوماتیک است. در پاسخ به این سوال، باید بگوییم تغذیه بعد از لیپوماتیک باید به گونه ای باشد که از افزایش مجدد وزن جلوگیری کند. به عبارت ساده با مصرف مواد و سبزیجات ساده، انواع میوه ها، فیبرها، آب، و ورزش روزانه می توان به ماندگاری نتایج بعد از عمل کمک کرد.
تغذیه سالم تنها راه حفظ نتایج عمل پیکر تراشی
توصیه ای ابتدایی ما به افراد، افزایش تعداد وعده های غذایی بعد از انجام این عمل است. در این روش، فرد باید حجم غذای هر وعده را کاهش داده و تعداد وعده ها را به ۵ وعده افزایش دهد. از سوی دیگر نوشیدن آب به میزان کافی برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن بعد از انجام این عمل ضرورت دارد.
بعد از انجام عمل لیپوماتیک، ظاهر و اندام فرد تغییر چشمگیری خواهد داشت. اما این عمل، معجزه نیست. پس نمی توان بدون پیروی از رژیم غذایی سالم و تغییر عادات بد غذایی به ماندگاری این نتایج امیدوار بود. در صورت استفاده از مواد فراوری شده، چربی های جانوری، فست فودها، نوشابه ها و عدم تحرک، بعد از انجام عمل لیپوماتیک مجددا شاهد اضافه وزن و افزایش توده چربی بدن خواهید بود.
عمل لیپوماتیک در دسته روش های تهاجمی قرار دارد که نیازمند صرف وقت و هزینه است. شما برای کاهش دادن عوارض جانبی و افزایش فواد ناشی از این عمل باید در گام نخست برنامه زندگی خود را تغییر دهید. باید عادات بد غذایی را برای همیشه ترک کنید. مواد طبیعی و ارگانیک را در برنامه بگنجانید. روزانه به میزان کافی تحرک داشته باشید. تنها با رعایت این موارد است که می توانید تناسب اندام خود را برای مدت زمانی طولانی تر و یا همیشه حفظ کنید.
ضرورت پیروی از رژیم بعد از لیپوماتیک چیست؟
در این بخش دو اصل مهم وجود دارد که به قبل و بعد از عمل اشاره دارد. اگر شما رژیم غذایی مناسبی قبل از عمل انتخاب کنید، مطمئنا می توانید وزن خود را کاهش دهید. در نتیجه پس از انجام لیپوماتیک به تناسب اندام بهتری دست خواهید یافت. با رعایت این رژیم بعد از عمل نیز می توانید مانع از افزایش مجدد وزن خود شوید. پس، تناسب وزن خود را برای مدت زمان طولانی تر حفظ خواهد کرد. علاوه بر این، استفاده از مواد طبیعی و انواع ویتامین ها در برنامه غذایی سبب می شود، روند بهبودی و ریکاوری بدن شما بعد از انجام عمل افزایش یابد.
بعد از لیپوماتیک چی بخوریم؟
شما با انجام لیپوماتیک می توانید از شر چربی های بدن خود خلاص شود. پس باید رژیم غذایی بعد از عمل لیپوماتیک به گونه ای باشد که مانع از بازگشت توده های چربی شود. در تغذیه بعد از لیپوماتیک باید از موادی استفاده شود که در که در بازیابی سریع بدن و حفظ نتایج ناشی از عمل موثر باشند. در ادامه مهمترین موادی که مصرف انها تاثیر چشمگیر بر حفظ فرم ایده آل بدن بعد از انجام این عمل دارد، بیان خواهد شد.
زیاد آب بنوشید
نمی توان نقش مهم آب در افزایش سرعت ریکاوری بدن را نادیده گرفت. به همین دلیل، باید بعد از انجام این عمل روزانه حدود ۲ لیتر آب بنوشید. مصرف آب از دو طریق می تواند بر نتیجه عمل تاثیر مثبت داشته باشد: در وهله اول سم زدایی از بدن و در وهله دوم کاهش گرسنگی. به عبارت ساده، آب سبب حفظ تناسب اندام شما می ود و پوست فرد را با توجه به تغییر برنامه غذایی شاداب نگه می دارد.
کربوهیدرات های سالم مصرف کنید
دومین ماده موثر در افزایش سرعت بازیابی بدن بعد از لیپوماتیک، مصرف کربوهیدرات های سالم و غیر فراوری شده است. مصرف این مواد مانع از تحلیل عضلانی شده و نوسازی و تقسیم سلولی بدن را افزایش می دهد. موادی مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دو سر، غلات کامل، و غیره موادی غنی از کربوهیدرات ها سالم هستند.
در برنامه فیبر بگنجانید
اغلب افراد ممکن است بعد از انجام این عمل با مشکلات گوارشی مانند یبوست مواجه شوند. به همین دلیل برای کاهش این عوارض باید در برنامه غذایی به میزان کافی مواد حاوی فیبر گنجانده شود. این مواد از طریق کمک به هضم غذا سبب بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن می شوند. غلات، انواع سبزیجات، لوبیا و میوه ها غنی از فیبر هستند.
پروتئین مصرف کنید
مصرف پروتئین سبب سفت شدن بافت و حفظ توده عضلانی می شود
پروتئین ها نقش موثری در بهبود ساختار بافتی بدن بعد از عمل جراحی دارند. در نتیجه سرعت ترمیم و احیای بدن را افزایش می دهند. اما به یاد داشته باشید که در رژیم بعد از لیپوماتیک باید از پروتئین های فاقد چربی استفاده شود. مصرف انواع ماهی و میگو، سویا، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند.
ویتامین های مورد نیاز را در اختیار بدن قرار دهید
برای کاهش دوره ریکاوری بعد از عمل جراحی، مصرف انواع ویتامین ها به عنوان مکمل برنامه غذایی می تواند بسیار موثر باشد. ویتامین هایی مانند A, C,D, E و K نقش مهمی در ترمیم زخم دارند. مواد غنی از ویتامین K عبارتند از ماهی، جگر و سبزیجات. برای تامین ویتامین E بدن خود می توانید از شیر، آجیل ها، تخم مرغ و روغن های گیاهی استفاده کیند. انواع ماهی ها، شیر و لبنیات، تخم مرغ و غلات نیز منابع غنی از ویتامین D هستند. استفاده از این موارد روند بهبودی را سرعت می بخشند و به ماندگاری نتیجه مثبت عمل کمک می کند.
میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم مصرف کنید
مصرف میوه ها و سبزیجات تاززه دوره ریکاوری در عمل پیکرتراشی را کاهش می دهد
در برنامه غذایی تمام افراد بدون توجه به عمل جراحی مصرف میوه و سبزی ضروری است. میوه های غنی از آنتی اکسیدان هستند. در نتیجه برای بازیابی و احیای بعد از لیپوماتیک مهم هستند. مصرف سبزیجات دارای برگ تیره، گوجه فرنگی، خربزه، گریپ فروت، انبه، اسفناج و کلم بروکلی بعد از انجام این عمل ضرورت دارد. بعلاوه، پس از انجام این عمل باید از چربی های گیاهی ، مایع و غیر اشباع استفاده نمود. استفاده از موادی مانند آووکادو، انواع آجیل ها و مغزیجات، روغن زیتون و سایر روغن های گیاهی برای افزایش سرعت بهبودی بعد از این عمل و پیشگیری از تجمع توده چربی در بدن ضروری است.
مواد ممنوعه در رژیم بعد از لیپوماتیک
تغذیه بعد از لیپوماتیک با توجه به شرایط بدنی فرد و پاسخ بدن او به عمل و بیهوشی تعین می شود. به همین منظر نمی توان در پاسخ به این سوال که که باید بعد از لیپوماتیک چی بخوریم یا نخوریم؟ جواب قطعی داد. زیرا پاسخ بدنی هر فرد به عمل متفاوت است. در نتیجه نیاز بدن او در دوره ریکاوری نیز متفاوت خواهد بود. در بسیاری از موارد مشکلات گوارشی، حالت تهوع و خستگی بعد از عمل در فرد ایجاد می شود. در نتیجه باید از مصرف مواد تشدید کننده این علایم اجتناب کرد.
مصرف موادی مانند چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های فراوری شده، فست فودها، قند و شکر سفید بعد از لیپوماتیک ممنوع است. اما به منظور کاهش عوارض گوارشی ناشی از عمل جراحی افزایش مصرف آب و مواد حاوی فیبر در این دوره توصیه می شود.
مهمترین مسائل در رژیم بعد از لیپوماتیک
استفاده از مواد و برنامه های رژیمی می تواند سبب افزایش مزایای حاصل از این عمل شود. در نتیجه مصرف مواد زیر توصیه می شود:
- میوه و سبزیجات بخارپز
- بدون کبابی، سرخ شده در روغن گیاهی یا بخارپز شده
- کره بادام زمینی
- مصرف نوشیدنی های فاقد کافئین
- استفاده از شیر و لبنیات کم چرب
نکات کلیدی پس از انجام عمل لیپوماتیک
کاهش حجم وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده ها
توصیه می شود بعد از انجام این عمل برای حفظ تناسب اندام و تامین انرژی بدن وعده های غذایی را بر حسب نیاز به ۵ یا ۷ وعده افزایش داد. اما میزان مواد غذایی مصرفی در هر وعده باید کاهش یابد. موادی مانند میوه ها و سبزیجات و یا مرغ کبابی در وعده ها استفاده شود.
پیروی از این برنامه سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده در نتیجه مانع از تجمع توده چربی در بدن می شود. وقتی در وعده های بیشتر انرژی بدن تامین شود مانع از گرسنگی شدید شده، بنابراین میزان غذای مصرفی فرد در هر وعده کاهش یافته و جذب کالری توسط بدن نیز کنترل می شود.
انجام ورزش منظم و روزانه
برای مشاهده تاثیرات بهتر بعد از انجام عمل باید روزانه حدود ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش های ضروری به دو دسته هوازی و مقاومتی تقسیم خواهد شد.
ورزش منظم و روزانه سبب حفظ تناسب اندام ناشی از لیپوماتیک خواهد شد
-
تمرینات هوازی
انجام این نوع ورزش ها مانند پیلاتس و ایروبیک هم در دوران قبل از عمل و هم بعد از عمل یم تواند چربی اضافی را دفع کرده و مانع از تجمع توده چربی شود. البته برای آغاز مجدد این تمرینات بعد از عمل جراحی باید دو هفته صبر کنید. سعی کنید برای شروع نیز از انجام حرکات ساده و ابتدایی استفاده کنید تا به بدن و عضلات شما فشار زیادی وارد نشود. به مرور می تواند شدت تمرینات را افزایش دهید.
-
تمرینات مقاومتی
دو هفته پس از لیپوماتیک می توانید تمرینات قدرتی را مجددا آغاز کنید. انجام این تمرینات سبب سفت شدن بخش های جراحی می شود. پس احتمال افتادگی پوست به صفر خواهد رسید. برای اینکه به نتیجه عالی بعد از عمل دست پیدا کنید باید برنامه روزانه و منظم برای اجرای این حرکات داشته باشید.
آب بیشتری بنوشید
افزایش مصرف اب برای سم زدایی بعد از عمل جراحی ضروری است
واکنش طبیعی بدن برخی افراد به کمبود آب، احساس گرسنگی و افزایش مصرف مواد غذایی است. به همین دلیل، بسیاری از افراد حتی بعد از خوردن وعده غذایی هنوز هم احساس گرسنگی می کنند. این مورد ناشی از کمبود آب در بدن است.
نوشیدن میزان کافی آب سبب می شود، مغز فرمان سیری صادر کند. در نتیجه میل به غذا خوردن در فرد کاهش خواهد یافت. مصرف مقدار کافی آب در هر روز بعد از عمل لیپوماتیک سبب می شود که فرد تناسب اندام خود را حفظ کند و مانع از تجمع چربی و افزایش وزن خواهد شد.
افزایش تحرک
یکی از مواردی که سبب افزایش وزن می شود، کاهش تحرک فرد است. زیرا باید تمام مواد و کالری هایی که به بدن وارد می شود را سوزاند تا بدن در فرم و حالت ایده آل بماند.و بعد از انجام عمل پیکر تراشی به هیچ عنوان نباید زندگی به تحرکی داشته باشید. عدم تحرک سبب می شود عمل بی فایده باشد و بعد از مدت کوتاهی با همان توده چربی عظیم مواجه شوید.
بعلاوه نشستن بیش از حد سبب می شود برخی قسمت های بدن از فرم طبیعی خود خارج شوند. توصیه می کنیم، به جای استفاده از آسانسور از پله ها تردد کنید. روزانه حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده روی اختصاص دهید. این فعالیت سبب فرم دهی مناسب به اندام شما خواهد شد.
استرس خود را مدیریت کنید
حمام کوتاه و روزانه از طریق کاهش استرس در کیفیت عمل لیپوماتیک موثر است
تحقیقات نشان داده ساتف استرس یکی از عوامل موثر در افزایش وزن است. افزایش استرس سبب ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول خواهد شد. وجود این هورمون در بدن سبب افزایش احساس گرسنگی و میل به غذاهای ناسالم در فرد می شود. به هیمن دلیل می تواند نتایج ناشی از پیکرتراشی را تحت شعاع قرار دهد. علاوه بر این، افزایش سطح کورتیزول سبب کند شدن فعالیت سوخت و ساز بدن می شود. حمام روزانه نقش موثری در کاهش و مدیریت استرس دارد.
